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domingo, 9 de diciembre de 2012

DUDAS, MUCHAS DUDAS


Blogueros y amigos en Arucas. Grandes todos.

Han pasado muchas cosas desde la Medio Maratón de Telde. Seguí entrenando fuerte con la vista puesta en la Medio Maratón de Vecindario, estaba ilusionado con hacer una buena marca, pues nunca antes había sido tan constante con el trabajo que me había marcado. En mi cabeza sólo cabía bajar de las dos horas.

El día se presentó caluroso, aguanté durante 7 kilómetros a un ritmo medio de 5:45 minutos. Las sensasiones no fueron buenas, sentía las piernas más pesadas de lo habitual y el perfil de la carrera no ayudó demasiado, pues no había prácticamente llanos, o se subía o se bajaba.

A partir de ahí todo fue a peor, en el kilómetro 13 estaba prácticamente acabado, agonizando a ritmos de 7 minutos o más hasta el final de la carrera para hacer 2:11:13, un desastre.

Me vinieron muchos pensamientos negativos a la cabeza, el primero de ellos desapuntarme del Gran Canaria Maratón. A pesar de entrenar más que nunca, me encuentro peor que nunca. ¿Dónde están esos ritmos de 5:30 sostenidos durante muchos kilómetros en la Media Maratón del Puerto en Mayo de este año? Han desaparecido, no los encuentro.

He reflexionado mucho sobre la situación y en vez de seguir entrenando regularmente, he entrado en una dinámica de saltarme entrenos sin grandes razones para ello. Encima los días que salgo a correr no tengo muy buenas sensaciones que digamos, se me repiten los síntomas de Vecindario, pesadez y pérdida de ritmo a partir del kilómetro 12 ó 13.

Quizá fue un error decidirme por un plan de tres días a la semana donde no hago ni un sólo entrenamiento cruzado. Quizá casi siempre voy al límite de mis pulsaciones. Quizá me precipité al decidirme tan pronto en hacer un Maratón. Quizá las grandes distancias no sean mi fuerte.

Menos mal que el mes de diciembre empezó con una fiesta en Arucas donde nos juntamos blogueros y amigos apasionados por este deporte para hacer una carrera por etapas y por equipos. Sosaku Killers con el que participé, quedó en la cola, pero a pesar de ello pasamos un día estupendo que me animó a seguir con esta aventura pase lo que pase. Gracias a todos por darme el apoyo que necesitaba. Eso sí, me tocó correr una etapa toda cuesta abajo que me dejó unas agujetas brutales hasta hoy domingo en que he salido a correr 24 kilómetros por Las Canteras y la Avenida Marítima. Vaya sufrimiento.

Dejo algunas fotos de ese día en Arucas.

Nadie dijo que esto iba a ser fácil.

Sosaku´s Killers antes de la Batalla.

Oscar, Jorge y Ale.

jueves, 8 de noviembre de 2012

CRONICA I MEDIO MARATÓN DE TELDE


Felices tras terminar

El pasado fin de semana tuve mi primer test serio de cara a ver mi estado de forma ante el reto de superar mi primera maratón. Como comenté en mi anterior post, mi idea era ir a 5:30 minutos el kilómetro y en función de las fuerzas apretaría o no en los últimos kilómetros. Tras estudiar bien el perfil de la carrera cambié rápidamente de estrategia decidiendo correr sin la presión de un ritmo preestablecido, tenía ganas de pasarlo bien y de sufrir lo justito.

Y así fue, una vez empezó la carrera me uní a Luisa y a Carlos, no despegándome de ellos durante toda la carrera. Fue divertido, no paramos de hablar y bromear (aunque a partir del kilómetro 15 yo ya no estaba para muchas bromas). Compartimos agua, risas, ánimos y también penas en los momentos más difíciles que solían coincidir con las cuestas. En general rondamos ritmos de 5:45 minutos el kilómetros durante buena parte de la carrera, si bien finalmente las pendientes hicieron mella en nosotros y nos quedamos en un ritmo medio de 5:55 minutos por kilómetro, completando el recorrido en 2 horas y 4 minutos aproximadamente.
 
Bonita experiencia la vivida en Telde donde me acompañó mi primo Ale y compartimos varios momentos con ilustres blogueros como Aarón, Pancho, Iván y la ya mencionada Luisa que además consiguió un merecidísimo tercer puesto en su categoría con podium incluido. Fue un placer, como siempre correr con todos ellos, en especial con Carlos y con Luisa con los que protagonicé una feliz entrada en meta al estilo “King-Kong”. Una pena que Alejandro se me quedara atrás de buenas a primeras, pero estoy convencido que si seguimos entrenando fuerte hasta Enero, haremos la Maratón juntos de principio a fin.
 
Mi conclusión es que aún no estoy fino. En Mayo completé una medio maratón a ritmo de 5:20 minutos el kilómetro, por lo que estoy bastante lejos de aquél momento y del objetivo de tratar de completar el maratón a un ritmo constante de 5:40 minutos el kilómetro. El domingo entré en meta muy justito de fuerzas llevando un ritmo superior aún al previsto así que no imagino cómo hubiera terminado con dicho ritmo objetivo. En Vecindario a finales de mes nos espera un nuevo test donde podremos sacar las primeras conclusiones serias.
 
Han caído las primeras lluvias sobre Gran Canaria, el campo ya lo agradece con un fresco manto verde que lo cubre. El agua es fuente de vida.

miércoles, 31 de octubre de 2012

SEMANA 9: MEDIA MARATON DE TELDE

Volveré a cruzar una meta

La semana ocho de esta particular bitácora hacia la Gran Canaria Maratón me la he saltado en todos los sentidos. Ni entrené, ni escribí un post.

Se me mezcló un viaje a Madrid a mitad de semana que rompió todos mis planes. En mi defensa puedo argumentar que la parada no me vino mal, arrastraba un catarro que no me soltaba ni a la de tres. Creo que la enfermedad junto con la medicación estaban lastrando la calidad de mis entrenos, de mis descansos y de mi motivación.

Sin embargo, esta semana la he empezado con unas series de diez repeticiones de 400 metros que me han venido fenomenal. Me estoy viniendo arriba otra vez ante la cercanía de la próxima carrera en la que participaré.

Sí, correré en Telde este fin de semana una Media Maratón salvaje con toboganes incluidos, estaremos allí para calibrar mi actual preparación. La semana que viene prometo crónica. De antemano les cuento que mi intención es fijar un ritmo medio de 5:30 minutos el kilómetro. Si durante los últimos kilómetros me siento bien, apretaré. No opto a conseguir MMP pues ni la carrera es propicia, ni estoy para darme alegrías de ese tipo.
 
Acaban de anunciar el fin del plazo de las inscripciones online, si bien aún es posible inscribirse en el Centro Comercial Las Terrazas, quien se quiera animar no tiene excusas. Además existe la posibilidad de participar en sendas carreras de 7 y 14 kilómetros. Toda la información la tienen en www.teldecorre.es y Pancho ha escrito una entrada en su Blog Corriendo tan Pancho muy interesante con el perfil y recorrido de la carrera.

domingo, 21 de octubre de 2012

SEMANA 7: RELAJANDO EL CORAZÓN


Lo necesito fuerte
Después de casi dos semanas con catarro he decidido no apretar mucho a mi corazón. En el entreno de 16 km hecho con la pandilla bloguera local, superé las 200 pulsaciones por minuto, siendo la primera vez que paro a caminar para bajar de pulsaciones, terminé el entreno haciendo una minutada y siempre por encima de 180 pulsaciones.

Empiezo a pensar que no es muy normal, así que he decidido que en las tiradas largas y en las tempo no voy a pensar en ritmos, sino más bien me voy a fijar en términos de pulsaciones. Hoy he hecho 21 km sin subir nunca de las 170 pulsaciones, eso sí, he ido muy cómodo a un ritmo medio de 6:45 minutos el kilómetro.

Salvo que en estos tres meses sea capaz de mejorar mucho la relación entre pulsaciones y ritmo, me da la impresión de que no conseguiré bajar de las cuatro horas en la Gran Canaria Maratón. Pero está decidido, lo primero es mi corazón.

Se avecinan muchas carreras este próximo mes de noviembre. Será la primera vez en que realmente me sienta bien entrenado, pues estoy manteniendo una regularidad que no tenía el año pasado. Me apetece repetir en el II Criterium de Siete Palmas, fue mi primera carrera popular y me quiero mejorar la marca que hice. También me apetece conocer la Media Maratón de Vecindario, me vendrá perfecta para ver mi estado real a dos meses vista de mi objetivo. Estaremos ocupados.

Esto ha sido todo por esta semana, la siesta me espera.

viernes, 12 de octubre de 2012

SEMANA 6: MÁS MOCOS


La pandilla bloguera casi al completo


Vaya desesperación, los mocos siguen haciendo estragos conmigo y lo que parecía un simple catarro se está alargando más de la cuenta. Por prescripción médica he empezado a tomar antibióticos y por prescripción familiar he dejado de correr unos días. Lo cierto es que en los últimos entrenos me he sentido más cansado de lo habitual y noto que no recupero con facilidad. Así que lo más prudente es tomar un pequeño descanso para que mi cuerpo retome la buena salud y la cosa no se complique más de lo normal. Teniendo en cuenta que mi última salida fue el martes pasado, pienso que este domingo podré salir a rodar aunque sea un ratito. Intentaré correr la Carrera Solidaria a favor de los niños con Síndrome de Rett que hay en el Paseo de Las Canteras el domingo a las 10:30.

Con esta pausa, he estado entretenido leyendo blogs y he encontrado una serie de vídeos hechos por el Club de Atletismo Cárnicas Serrano. Se trata de varias charlas acerca de la preparación de un maratón que me han gustado bastante. He aprendido un concepto nuevo que no conocía y se trata del Ritmo Extensivo. Éste es el ritmo con el que el cuerpo consume grasas para funcionar. Al parecer en un maratón lo primero que consumimos son los hidratos de carbono, cuando estos se acaban empezamos a consumir grasas y es ahí donde, si no estamos acostumbrados, el cuerpo empieza a sufrir y aparece el llamado muro o tío del mazo. Por ello desde este Club recomiendan hacer tiradas largas a nuestro ritmo extensivo, que es un ritmo más lento del que realmente podemos hacer. Así para un tío como yo que pretende hacer la maratón en menos de 4 horas, su ritmo extensivo es de 6:10 el kilómetro. Si a medida que vamos avanzando en el entrenamiento del Maratón somos capaces de mejorar nuestro ritmo extensivo, significa que estamos haciendo una buena preparación. Me han convencido para que mis tiradas largas en el plan por ahora no sean muy exigentes y poco a poco iré bajando los ritmos, si puedo claro.

Me ha parecido muy buena la historia de este Club de Atletismo que al parecer fue fundado por el dueño de la empresa Cárnicas Serrano hace ya bastantes años pues es un apasionado del running y no se le ocurrió mejor idea que crear el Club. Hoy en día son un gran referente que compite por toda España. Todo ello me hace reflexionar sobre la conveniencia de inscribirse o no en un club, por ahora no percibo entre los corredores populares un especial interés en hacerlo. En las listas de inscripciones de las carreras observo que sólo un 5 o 10% de inscritos provienen de un Club, pocos me parecen.

La semana 6 terminó con una quedada en la que acompañamos a @mrobaina en su tirada larga de 32 km. El día estuvo gracioso, nos fuimos uniendo poco a poco hasta acabar unos cuantos runners de bien tomando botellines en una terraza del Paseo de Las Canteras. Que se repita. Ver foto ilustrativa al comienzo del post.

Me voy a sonar.

viernes, 5 de octubre de 2012

SEMANA 5: EL CATARRO

Ganas de Correr


Tras la carrera en Madrid he tenido una mala semana. El catarro se ha adueñado de mi, empezando por la garganta y continuando por la nariz, hoy soy un mar de mocos.

Sé que durante la preparación del maratón sucederán imprevistos con los que tendré que ir lidiando. En parte me alegro de que el catarro me ataque ahora y no más adelante, en alguna medida pienso que ya estoy inmunizado, esperando no volver a enfermar por este motivo hasta dentro de mucho tiempo.

A pesar de todo algún entrenamiento ha caído aunque tengo miedo de mirar el historial del Garmin y darme cuenta de los pocos kilómetros hechos.

Por lo menos he tenido tiempo de reflexionar acerca de mi plan de entrenamientos. Durante el mes de septiembre creo que he conseguido el objetivo de tener una regularidad y seriedad con los días que toca salir a correr, he cogido cierta base, pero noto que no es suficiente. Así que he decidido seguir el método FIRST que tan bien explica @smarrerof en su blog Corriendo por Tenerife. Sé que este plan es muy exigente, sobre todo el día que tocan series a las que no estoy acostumbrado, pero entiendo que hay que sacrificarse un poco para obtener resultados. Por ahora no haré entrenamientos cruzados pues no me sobra mucho tiempo que digamos.

Esta semana la acabaremos con la novedad de acompañar en su tirada larga de 32 km a @mrobaina que está empeñado en batir marca personal en el Maratón de Dublín tal y como nos está contando en su blog Objetivo 42 Km. Eso sí, yo me incorcoparé para hacer unos 15 kms y dudo que sea capaz de aguantar su ritmo ni cinco minutos, pero la cerveza que nos echaremos al final no nos la quitará nadie. Todo runner local que se quiera unir es bienvenido, más información en el blog de Sosaku Runner más conocido como el gran Gonzalo.

El mundo está más inquieto que nunca, se siente.

martes, 25 de septiembre de 2012

SEMANA 4: CRONICA MADRID CORRE POR MADRID 12


En la salida

Poco a poco van pasando las semanas, la sensación es que Enero se acerca irremediablemente y el Maratón cada vez está más cerca. 

Tal y como anuncié, este pasado domingo tocó carrera popular para no perder la costumbre. La novedad es que fue en Madrid, un bello recorrido de 10 kms por su centro histórico, recorriendo calles tan famosas como Alcalá y su puerta, la Gran Vía y sus cines, la Castellana y su Cibeles, comenzando y finalizando en el emblemático Parque del Retiro.

La salida estaba programada a las 9:30 de la mañana, así que mi hermano Claudio y yo madrugamos para desayunar (café, CHURROS y zumo) y coger el metro camino de la casa de mi primo Javi que fue el lugar de encuentro. Allí nos reunimos con el propio Javi, Ale, Pino e Ignacio, todos con mucha ilusión de participar en un evento con 10.000 inscritos. Interesante el chip utilizado por la organización que estaba integrado perfectamente en el dorsal y que no hubo que devolver al finalizar la carrera.

Dorsal-Chip
Llegamos a la salida que tenía un ambiente espectacular, cientos de runners calentando y colocándose en sus puestos. Nosotros que íbamos sin grandes pretensiones (mentira) nos colocamos más bien a la cola. Esto fue un gran error pues pasado el arco de la salida se formaron varios embotellamientos en los que estuvimos parados algunos minutos. Como consecuencia de ello el primer kilómetro me salió a diez minutos. Confieso que tenía ganas de forzar un poquito la máquina e intentar acercarme a mi marca personal. Pero nada más salir mi objetivo se fue al garete, me desmotivé y lo noté durante toda la carrera donde no saqué garra ni me sacrifiqué, me reservé para otras ocasiones.

Pino, yo y el ambientazo
Pasado el atasco, me lancé y deje atrás a mis compis. Mucho zigzag los primeros kilómetros y adelantamientos arriesgados subiendo aceras e invadiendo medianas, eso me entretuvo bastante. Hubo varias cuestas donde sufría y otras bajadas donde disfrutaba. La última ascensión se me atragantó, me empezaron  a adelantar bastantes corredores, noté las pulsaciones altas por lo que aflojé hasta que vi el arco de meta que me animó a un sprint descafeinado que no buscaba ningún fin.

Al final acabé en un tiempo de 56:09, más o menos en la mitad de la clasificación, luego plátano, gatorade y unas cañitas para comentar la experiencia. Me quedo con la sensación de correr con tantos runners, pienso que todos tenemos nuestros motivos para estar ahí, nos empujamos unos a los otros hacia adelante, conseguimos nuestros objetivos, disfrutamos, sufrimos y sobre todo tarde o temprano reímos.

Gracias a mis primos y a mi hermano por acompañarme, espero correr muchas más veces con ustedes.

Volando sobre Gran Canaria, un mar de nubes ocultan un maravilloso Archipiélago de siete Islas


Javie, Ale y un servidor


Un servidor, Claudio y Pino



martes, 18 de septiembre de 2012

SEMANA 3: MADRID CORRE POR MADRID



El fin de semana que viene estoy de viaje por Madrid y da la casualidad de que la carrera Madrid corre por Madrid de 10 kms se celebra este domingo. Ya estoy inscrito. Tengo mucha ilusión en participar, estudié en Madrid unos cuantos años, y el recorrido del evento me es familiar. Además correré acompañado de varios amigos y familiares, la familia runnera crece.  Será mi estreno en una popular allende las fronteras de Gran Canaria, esperando participar en muchas más en el futuro.

Mis tiradas largas están siendo de 11/12 kms por ahora, por lo que esta carrera cuadra bastante bien con el plan que estoy siguiendo. Lo que no estoy seguro es del objetivo que me quiero marcar. Mi MMP está en 49:30, hecho en Telde el pasado mes de abril (ni idea de cómo lo conseguí, sólo sé que sufrí muchísimo). No quiero forzar la máquina, pero al estar el Maratón de Gran Canaria tan lejos aún quizá me anime a intentar MMP, estos días lo decidiré.

La semana que viene tendrán la crónica, lo prometo.  

De resto, sin muchas novedades; tres salidas esta pasada semana traducidas en 23 kms en total. Durante este mes de septiembre seguiré haciendo esa media de kilómetros por semana para ir incrementándola poco a poco los siguientes meses. La idea que tengo es seguir con entrenamientos cortos durante la semana de 30/40 minutos e ir aumentando la distancia de la tirada larga del fin de semana. Esa es la idea, luego ya veremos, porque mi plan es sobre todo flexible. He recogido todos los consejos que me han dejado en forma de comentarios, les aseguro que estoy tratando de ir siguiéndolos en la medida de lo posible, gracias a todos de verdad.

jueves, 13 de septiembre de 2012

SEMANA 2: VAMOS BIEN


Quedan aún bastantes semanas hasta el Maratón de Gran Canaria. Cuando salgo a entrenar y tras varios kilómetros empiezo a pensar en si seré capaz. Trato de comparar el esfuerzo que voy realizando con el que tendré que realizar el día de la carrera preguntándome si aguantaré.

Por ahora he dejado el Trail de lado.
Por ahora la respuesta es que no seré capaz. Aún es pronto, lo sé, queda mucho camino por recorrer, pero siendo realista no estoy ni de lejos preparado todavía. Por lo tanto sé que tengo que ser constante, no saltarme ningún entrenamiento, no voy a cejar en el empeño. Lo mejor de todo es que me entretengo con estos pensamientos y los entrenamientos se me pasan volando.

Esta semana hice cuatro salidas por primera vez. Acabé cansado. Los dos últimos kilómetros de la tirada larga del domingo por el Paseo de Las Canteras fueron duros pero los terminé y al ritmo que tenía planeado. No sé si será optimismo, pero voy notando pequeñas mejoras, pues esta semana me he visto más vivo cuando salgo a correr. Ya veremos cómo evoluciono.

Algo que me tiene preocupado es mi peso. El 1 de septiembre pesaba 88 kg aproximadamente, si bien acababa de estar de vacaciones y cometí algún que otro exceso. Hoy peso 86,3 kg, que es lo que he venido pesando el último año. Mientras planeaba correr la Maratón pensé que debía perder algunos kilos, más concretamente imaginé que 80 kg serían perfectos. De esta manera las rodillas y los tobillos sufrirían menos y además me sentiría más ligero.

Pero claro, el hambre es el hambre y noto que el apetito lo conservo intacto, no quiero hacer sacrificios extraordinarios aparte del sacrificio que ya suponen los entrenamientos. Supongo que si por lo menos trato de alimentarme sanamente (más ensaladas, frutas, hortalizas, etcétera) el peso se reducirá por sí mismo si mantengo un buen nivel de ejercicio físico. Me gustaría empezar la Maratón pesando 83 kg o menos. Ya veremos.

Qué linda tarde.

martes, 4 de septiembre de 2012

SEMANA 1 DE NO SÉ CUÁNTAS


Decidí correr un maratón, decidí que fuera el de Gran Canaria y decidí hacerlo tan sólo un año y medio después de empezar en este deporte. Cuando me convencí, tenía cinco meses por delante para planificar semejante reto y lo que sigue es lo que he hecho hasta ahora para acercarme un poco más a mi objetivo:

1.- CAMBIO DE ZAPATILLAS

Jubilé mis queridas Kalenji y me he incorporado al mundo de las zapatillas de marca. Las Kalenji me funcionaron correctamente. Con ellas me estrené en una carrera popular de 10 km, juntos hemos triunfado en tres medias maratones pero sobre todo me han acompañado en multitud de entrenamientos. No soy muy amigo de lo material pero seguro que las echaré de menos. Las nuevas zapas son unas Adidas Super Nova Glide III que por ahora cumplen bien su función, aunque no noto muchas diferencias, mi intuición me dice que mis piernas lo agradecerán. Les iré informando.

2.- LECTURA DE BLOGS

He estado navegando por los blogs de los runners que habitualmente sigo, leyendo y releyendo crónicas, planes de entrenamiento y todo lo que tuviera que ver con la preparación de un maratón. De todos ellos saco una conclusión: no debo marcarme más objetivo que el acabar la carrera. El reto debe ser muy duro pues casi todos los blogueros terminaron su primera maratón en más de 4 horas. Quería establecer ese tiempo como una referencia a tener en cuenta pero me doy cuenta que debo pensar más en las 4 horas y media. A medida que me acerque a la fecha, teniendo en cuenta mi estado de forma y sensaciones, estableceré una referencia y una estrategia de carrera conservadora. Ya habrá más maratones para batir mi primera marca.

3.- PLAN DE ENTRENAMIENTO

He pensado mucho en el plan de entrenamiento. Sé que debo hacerme resistente para lo cual necesito hacer muchos kilómetros, ser constante, hacer series, fartlek, abdominales, tiradas largas...En fin, que he tratado de plasmar todo eso en un exel pero me ha sido totalmente imposible. Además sé que mi trabajo dificultará la regularidad. Así que al final he decidido, como dicen por ahí, escuchar a mi cuerpo, evitando la rigidez de un plan. Saldré a correr como mínimo tres veces en semana, cuando me apetezca haré series, cuestas, fartlek o simplemente cochinearé un rato. Por último sí creo que será importante que planifique al menos dos simulacros de carrera de entre 27 y 32 kilómetros que me darán mucha información de cara al gran día.

4.- PRIMER MES:

Me lo he tomado con tranquilidad, eran mis vacaciones y no quise forzar la máquina. Todo se resume en seis o siete salidas sin mucha historia ni muchos kilómetros, que al menos me han servido para mentalizarme.

Por último, he pensado que me gustaría dar más regularidad a las publicaciones en el blog. Así que espero no aburrirles mucho y al menos escribir un post semanal contando mis andanzas en la preparación de mi primer maratón.


Las Adidas 
Las Kalenji en su debut

lunes, 9 de julio de 2012

OBJETIVO: GRAN CANARIA MARATON


Viendo que Pancho, Manuel, Gonzalo, Antonio, Jose y Luisa ya están inscritos en la Maratón de Gran Canaria de 2013, no me ha quedado más remedio que inscribirme yo mismo, ¡¡¡no voy a ser menos que mis colegas blogueros!!!

Después de casi un año corriendo a menudo, de algunos diezmiles, de algunas medias maratones, algunas carreras de montaña, de mucho sufrimiento y sobre todo de muchas alegrías, me apetece estrenarme en un Maratón.

La elegida será la Gran Canaria Maratón, por ser mi isla, el lugar donde vivo, donde sé que podré saborear un éxito e igualmente afrontar un posible fracaso. Me quedó muy buen recuerdo de la Media Maratón de este año y quiero dar la segunda vuelta al circuito.

Se nota que disfruté, ¿verdad?
Prepararé un plan que empezará en Septiembre. Tengo que pensar en una posible marca, me gustaría ser ambicioso, y a partir de ahí construir el plan teniendo en cuenta que me quiero correr la media maratón de Telde y la carrera por equipos en Arucas auspiciada por Aarón.

Espero compartir con ustedes esta experiencia y recibir muchos consejos de tan sabios lectores. Y porqué no, compartir algún entrenamiento y alguna cerveza en alguna quedada runner.

martes, 22 de mayo de 2012

CRÓNICA DE LA XI MEDIA MARATÓN FUNDACIÓN PUERTOS DE LAS PALMAS


Escribo esta crónica desde la alegría de haber recortado mi marca personal en varios minutos. Casi todos los corredores coincidíamos en que el terreno y las condiciones climáticas eran las idóneas para intentar conseguir un buen crono. Desde la blogosfera nos hemos ido retroalimentando de positivismo, teniendo marcada esta prueba en nuestro calendario para dejarnos la piel en el asfalto. Y así fue.

A las 7 de la mañana me encontraba desayunando. La experiencia de haber corrido ya varias pruebas hace que duerma muy bien, por lo que me suelo encontrar bastante descansado antes de afrontar el esfuerzo. Tras recoger a Alejandro nos fuimos hacia el Centro Comercial El Muelle pensando que podríamos aparcar allí mismo, pero resultó que no habilitan para los corredores ningún aparcamiento cercano a la línea de meta. No lo entiendo, hay un estupendo aparcamiento junto a la salida que podrían haber habilitado. Por suerte pudimos estacionar en León y Castillo muy cerquita del Puerto.

Como es habitual, mantuvimos nuestro encuentro bloguero con Manuel, Gonzalo, Pancho, Luisa, Fran.... Estos momentos se están convirtiendo en necesarios pues nos quitamos toda la tensión que tenemos encima y nos damos muchos ánimos para la carrera. También nos vimos con Andrés y Tono a los que siempre les ha gustado esto de correr y seguro que nos acompañarán en más carreras.



Encuentro Bloguero
Foto: Manuel Robaina

15 minutos antes de comenzar noto que tengo un apretón de estómago, no quedándome más remedio que acudir rápidamente a los baños del Centro Comercial, que por suerte se encontraban cerca y limpios. Quizá debiera madrugar más antes de las carreras para dar tiempo a mi cuerpo a rendir cuentas con el Señor Roca antes de salir de casa.

Después de solucionar mis problemas escatológicos, sólo me quedaba encontrar a Aarón, que se había comprometido públicamente en su blog a hacerme de liebre durante los primeros 10 kms. Cinco minutos antes de la salida apareció como un angel junto a Teresa y fiel a su compromiso, confirmó que me ayudaría y pactamos un ritmo de 5:15 minutos el kilómetro (aunque el diga 5:10 en su crónica, que no soy tan atrevido). Tenía planificado llevar un ritmo de 5:20 minutos el kilómetro, pero el optimismo pre-carrera hizo que me animara a apretar un poco más para tener asegurado bajar de 1 h y 55 min que era mi objetivo.

Con puntualidad suiza escuchamos el disparo de la salida. Empezamos muy atrás, cogiendo el típico tapón de las salidas, lo que hizo que tuviéramos que recuperar algunos segundos durante los primeros kilómetros. Las sensaciones eran muy buenas, aguantaba el ritmo sin mayores problemas e incluso en ocasiones me daba la impresión de que podía dar algo más, pero Aarón me paraba los pies, me advertía de la cuesta que se nos venía encima y de que tenía que guardar fuerzas para los últimos kilómetros (sabios consejos). Recuerdo que no paramos de charlar en ningún momento, creo que, al menos yo, estaba más eufórico de lo normal y nos reíamos casi de cualquier cosa. Incluso hubo un momento en que me quedé sin aire comentando un vídeo que había visto el día anterior acerca del atleta etíope Abebe Bikila, que corriendo DESCALZO ganó la Maratón de los Juegos Olímpicos de Roma en 1960. ¡Tuve que parar de hablar un par de minutillos para coger resuello!

Acabando la primera vuelta nos alcanzan Luisa, Fran y Andrés que nos acompañaron durante un rato, así que hubo más diversión y esta primera vuelta se me pasó volando. Agradecer desde aquí a Aarón y a Teresa la compañía y sobre todo por hacer esa labor de liebre cuando en realidad sus mentes y cuerpos les pedían ir más rápido. Su trabajo lo hicieron a la perfección pues los diez primeros kilómetros los hicimos exactamente en los 5:15 minutos por kilómetro pactados. Les debo una.


Al fondo de blanco, alegre tras los primeros 10 km
Foto: Centro Comercial El Muelle

Comenzando la segunda vuelta, sin querer “queriendo” aumenté el ritmo ligeramente saliéndome algún kilómetro muy cerca de los 5 minutos, todavía seguía con buenas sensaciones. Pero las imprudencias (o la insolencia) se pagan, las piernas empezaban a agotarse y ya iba a tirones, mirando el Garmin a cada minuto para intentar cuadrar el ritmo de 5:15. Antes de llegar a la cuestita del km 16, ya sabía que iba a sufrir para terminar dignamente. Mi sensación fue que fui muy mal los tres últimos kilómetros, aunque analizando los datos del Garmin realmente el parcial malo malo fue el del útlimo kilómetro, que lo hice en 6:08. El final se me hizo eterno, con malestar general y cubriendo metros con más pena que gloria. Además como segunda nota escatológica del día, me entraban ganas constantemente de hacer pis en este último tramo, dudando  en si parar un momentito o esperar a llegar a meta. Creo que fallé en beberme un Powerade entero antes de que comenzara la carrera. En estos kilómetros finales Fran me adelanta como un tiro camino de culminar su primera medio maratón, desde aquí mis felicitaciones, recomendando la lectura de su bonita crónica.

A pesar de lo anterior, la satisfacción de ver el arco de meta con un crono muy por debajo del objetivo marcado no tiene precio: 1:51:57 tiempo oficial, 1:51:44 tiempo del Garmin (aunque lo paré más tarde por despiste), puesto 307 de 427. Eso sí, nada más terminar y sin saludar a nadie me fui directo al baño para cambiarle el agua al canario.

Ya aliviado, me encuentro con multitud de blogueros y amigos con los que comentamos nuestras hazañas y alabamos la buena organización de la carrera. Decir que esta vez Ale consiguió su objetivo de bajar de las dos horas, creo que pronto me alcanzará, yo, mientras tanto disfruto de mi gloria.


Alejandro a su ritmo
Foto: Centro Comercial El Muelle

Por último, decirles que en mi cabeza ronda una idea, que desde que le de forma, lo contaré en el próximo post.

miércoles, 2 de mayo de 2012

CRÓNICA DE LA MEDIO MARATON MACAN 2012

Ayer, en la base aérea de Gando, corrí mi segunda Medio Maratón. La afición a correr se me está metiendo bastante en el cuerpo y desde que corrí mi primera Media Maratón allá por el mes de enero (podréis leer la crónica cuando la termine de escribir) he competido en varias carreras como la Entre Cortijos en Guía o los 10 kms de Telde.

En esta ocasión estaba muy tranquilo, aunque sin perder el respeto debido a las cuestas y al viento que nos esperaban. Sabía que había pasado por el trance una vez, así que no tuve nervios la noche anterior. No he entrenado mucho, prácticamente sólo he corrido los fines de semana y sin mucha planificación. A pesar de ello me sentía con fuerzas para mejorar mi marca personal.

A las 8:45 estaba recogiendo a mi primo Alejandro en su casa. Como tardó en bajar, me entretuve fijando la estrategia para los dos en la carrera. La idea era empezar a 6 minutos el kilómetro y cuanto antes ponernos a piñón fijo de 5:30 minutos hasta el final. Lo comentamos en el coche camino de la base aérea y nos pareció una buena estrategia, Ale quería bajar de las 2 horas y yo acercarme lo máximo posible a 1 hora 55 minutos, así que yo me propuse apretar un poquito más llegados los últimos kilómetros.

Una vez en Gando, nos encontramos con varios amigos y blogueros (Manuel, Fran, Luisa, Gonzalo, Pepe...) con los que esos momentos previos a la carrera pasan volando. La salida neutralizada no me gustó, eso de hacernos ir caminando hacia atrás, para después hacernos correr 300 metros, parar y dar la salida generó mucha confusión.

Comenzada la carrera, como siempre, el ritmo fue un poco superior al pactado, dejándonos llevar por la manada de corredores. En definitiva eso era bueno para los objetivos planteados así que bien. Rápidamente me di cuenta que las cuestas con sus respectivas bajadas no nos iban a dejar llevar un ritmo constante. Ale se quejaba porque cuando íbamos cuesta abajo su reloj marcaba ritmos muy bajos y eso le asustaba de cara a tantos kilómetros que quedaban. No obstante esas discusiones en medio de la carrera nos venían bien pues no te dejaban pensar demasiado y la primera vuelta del circuito se nos pasó muy rápida. Durante las carreras me gusta cruzarme con conocidos. Debido al recorrido esta carrera era propicia para eso pues con los giros pude ver a Pancho, Manuel, Fran, Luisa, o a parte del equipo de Link Soluciones que empujados por Federico empiezan en el mundo del running (Tana y Yeray).

Disfrutando
Foto: Luisa

En el kilómetro 10 nos tomamos un gel de manzana que sabe a rayos y que es muy pastoso. No sé si realmente estos geles hacen efecto, pero siempre pienso que nunca me van a restar y que psicológicamente me sientan muy bien. Alejandro seguía quejándose del ritmo pues a la altura del km 12 llevábamos un ritmo medio de carrera de 5:28 y con eso él cumplía su objetivo con holgura, así que para no escucharlo más aceleré un pizco e hice sólo el resto de la carrera.

Ya metidos en la tercera y última vuelta empecé a notar el esfuerzo y en las cuestas me desfondaba. A pesar de ello iba adelantando a corredores entretenido con mis pensamientos acerca de si seré capaz de correr un maratón algún día, eso me anima, aunque no lo suficiente para esprintar en el último kilómetro así que decidí disfrutarlo e intentar acabar con una sonrisa en los labios. Al final 1:56:09, medio minuto mejor que en enero y espero que un minuto y nueve segundos peor que el 20 de mayo en la Media del Puerto.

Una vez acabada la carrera nos esperaba la tan esperada playa y la paella que disfruté metiéndome con mi primo por no aguantar mi ritmo, aunque en el fondo los dos somos unos troncos del running....mucho nos queda por aprender y mejorar. Desde aquí le invito a que escriba su crónica y comparta con ustedes el final de su carrera y si consiguió o no su objetivo.

Merecido Descanso

Ahora esperando las fotos de Aarón para ver las caras de sufrimiento de todos los blogueros. Por cierto, también me entretuve durante la carrera pensando en un nombre para los equipos que formaremos para la carrera de Arucas, y se me ocurrió el siguiente: Bloggies Running Team. Se admiten sugerencias.

Bonita carrera sin duda.

miércoles, 15 de febrero de 2012

CRÓNICA DE LA GC MARATÓN POR ALEJANDRO


Con algo de retraso (por mi culpa), hoy les presento la crónica que  ha escrito mi primo Alejandro de su primera media maratón, que tuvimos el placer de correr juntos el pasado mes de enero en Gran Canaria.

Alejandro me ha acompañado durante estos meses de entreno, siendo los dos novatos en este deporte. Hemos compartido penas y glorias y aunque él se lo toma con un poco más de tranquilidad que yo, estamos de acuerdo en lo esencial: nos tenemos que divertir practicando este sano deporte.

MI CRÓNICA (Por Alejandro Cumplido)

Lo mejor de correr la medio maratón ha sido el poder compartir el reto, los entrenamientos, los dolores y las nuevas experiencias, a medida que las carreras iban siendo más largas, con mis primos de aventura: Quique y Claudio. Sin duda, la presión compartida ante la carrera, los alientos de ánimo entre nosotros (“wasapeos”) y los piques de tiempo y distancia, fueron el alimento necesario para salir a correr cada día.

La medio maratón de Las Palmas hizo que me levantara los domingos de madrugada mientras abandonaba a mi mujer en la cama para dejar la suela del zapato en la universidad, en el Confital, en la avenida marítima, en el parque romano… Hace unos meses me hubiera reído solo de pensarlo. Y ahora me siento feliz de haber entrado en un mundo tan sano y amplio en lo variopinto de sus modalidades.

La víspera de la carrera, los “dream team” quedamos para recoger mi primer chip, que no tuve que ir a un manual de youtube para colocarlo, pero casi, y degustar la pasta party. Todo un montaje: ya estaba el ambiente caldeado, la meta preparada y el bullicio de corredores con sus amigos y familia recorrían los diversos stand de sponsors haciendo acopio de regalos y mostrando su ilusión por la carrera del día siguiente. Allí, todo era sonrisas, nervios y preguntas sobre la ruta….y conocí a Josechu!! En ese momento yo no sabía que iba a ser nuestro pequeño ángel de la guarda, ya que con su alma de profesor, el día de la carrera nos mantuvo a raya en todo momento, sin consentirnos bajar la guardia; pero ya me estoy adelantando.

La noche pasó en una duermevela, todo preparado para el día siguiente y solo un pensamiento: llegar a la meta. Cristina, mi mujer, a la que quiero mucho, viendo mi preocupación, se preparó un mapa de puntos de apoyo para que consiguiera lo que me había propuesto.


En las inmediaciones de la salida con Quique

Sin darme casi ni cuenta, la carrera comenzó. A los 400 metros de la salida, Quique nos miró con desesperación… íbamos los últimos!! Y no subíamos el ritmo, pero es que los componentes del trío (Cla, Josechu -que iba a llegar a la meta con Cla- y yo) solo queríamos llegar y nunca habíamos corrido tantos kilómetros, así que la estrategia era ir despacio y cómodos. Fue un acierto, porque disfrutamos en todo momento de la carrera, aunque lamentamos profundamente el abandono de una parte del “dream team”: de Quique.


El dream team con Claudio, Alejandro y Josechu

En el paseo de Las Canteras
El resto de la carrera fue un paseo. Multitud de corredores nos acompañaban sobre las grandes avenidas abiertas a nuestro coraje, el sudor se secaba con las palabras y aplausos de ánimo de un público alegre y divertido, nuestro aliento se confundía con la brisa del mar, los rayos de sol nos masajeaban los gemelos cuando empezaban a cargarse y la omnipresencia de mi mujer no me permitía prestar atención a las pequeñas ampollas que querían formarse en mis pies. No hubo tiempo para pensar, Cla gritaba ánimo, si las piernas flojeaban era Josecheu el que gritaba, los miles de voluntarios ponían sus manos para chocarla, el avituallamiento era continuo con frutas y diversas bebidas, y los bailes de los distintos municipios nos permitían disfrutar de pequeños shows cada poco. Las piernas ya iban solas, menos las de Cla, que tuvo que luchar un poco cuando ya olíamos la meta… pero el furor de tantos espectadores aclamándonos permitieron que no lo abandonáramos, sino que le agarramos los brazos y así entramos por la meta. Logramos la primera de -espero que muchas- medio maratones.


Cansados pero triunfantes


Bueno, espero que hayan disfrutado tanto como lo he hecho yo. En breve publicaré mi propia crónica de la GC Maratón y mis nuevas aventuras como la carrera de montaña de Arucas o mi futura participación en la Transgrancanaria (Starter 24 km).

lunes, 30 de enero de 2012

CRONICA DE LA G.C. MARATON POR JOSEPE


Mientras escribo mi propia crónica, he pedido a varios corredores que me escriban la suya, para así poderla compartir en este blog.

El primero de ellos es Josepe, un corredor con algo más de un año de experiencia en esto de las carreras populares y que va siempre como un tiro buscando marcas personales en cada carrera.

Desde que Josepe supo que yo empezaba en el running, me ha dado muchos consejos y en cada competición en que coincidimos mantenemos una charla previa en la que nos damos ánimos y nos apoyamos constantemente. Los dos vivimos plenamente esta afición.

Así que sin más preámbulo y agradeciéndole el dejarme compartir en el blog su experiencia con nosotros, les dejo con su crónica de la medio maratón de Gran Canaria, espero que la disfruten. Por cierto, lo pueden encontrar en twitter con el nombre de @Josepe_nc

MI CRONICA (por Josepe Núñez)

Como de costumbre me desperté antes de lo previsto, pero esta vez solo me dolía la mitad de cosas que en mis cuatro medios maratones anteriores :-) , así que desayuné algo y le eché una última visual al recorrido antes de salir hacia Las Palmas.

En mi escasa trayectoria en este deporte (1 año) siempre he salido a por marca. Me encanta la competición y mejorar la marca es la motivación que más me mueve. Sin embargo en las 2 últimas semanas previas a la carrera, aunque no descartaba que iba a intentar mejorar marca, mis pretensiones habían bajado debido a que mis entrenamientos durante el último mes no habían sido buenos (Lo más que conseguí fue hacer una puesta a punto el Domingo anterior de 16 km). Total…. que mi intención era acercarme lo máximo a la 1h 30´ con la máxima de no acabar exhausto, pero teniendo en cuenta que superar 1:31 55” (Marca de mi primera media - GC Maratón 2011) sería una gran decepción.


Ya colocado en el cajón nº 2 calenté un poquito, más bien arrastrado por mis compañeros, pues no acostumbro a gastar nada de energía antes de las carreras. Y sin más….pistoletazo de salida…. Paso por el Km 1 llevado por la gente a 4 min clavados y en el km 2 más de lo mismo. Me siento agarrotado y no me gustan nada las sensaciones y me doy cuenta de que este no puede ser mi ritmo. Comienzo a hablar con un chicharrero para buscar referencias y me comenta que va a por 1hr 28´. A pesar de que pasando por el Náutico ya no voy tan mal, me freno y busco mi ritmo pero mantengo al chicharrero siempre a la vista como referencia. Ya le he ganado segundos al crono y con ello espero pasar a menos de 30 min por el km 7. Así sucede y paso en 29 min exactos por los 7 km. Bien! Empieza otra carrera! Ahora a hacer 30 min en los próximos 7 km…


 

Soy el úlitmo del grupo. Dorsal 2391. Foto: María José Pérez

Una vez pasado por el km 10 (42 min) me pongo a la altura de un cordobés que está corriendo la maratón de Veteranos y le comienzo a hablar buscando alguna distracción, ya que temía alguna pájara en estos kms. Muy simpático él, me destaca la cantidad de público que hay en la calle y que le faltan 8 ciudades para recorrer todas las maratones de España hasta que pasado el auditorio me dice con el típico acento andaluz “voy a dejar de charlar”. Se lo agradezco yo también porque empezaba a notar que estaba gastando fuerzas….


  
Con el Cordobés en el Paseo de las Canteras

A partir de ahí seguimos juntos dándonos algún relevo que otro (él buscaba bajar de 3 hrs) …..y finalizando el tramo de Fernando Guanarteme me comenta “lleva un rato picando pa´ arriba” y le contestó “nada ahora toca un rato hacia abajo”. Entramos en Mesa y López y lo agradezco. Sorprendentemente voy cómodo y de mi pájara temida (me apareció en mi última media de Valencia en el Km 13) ni rastro…. Finalizo Mesa y López y marco un tiempo de 59 min en los 14 KM. Estupendo!! Comienzo en pensar en bajar de 1h 30! El chicaharrero sigue a la vista pero cada vez más cerca…subimos Leopoldo Matos y veo a mi primer familiar…le choco la mano, bebo algo, me emparejo al chicha y le adelanto…. uhhyy “Voy a mejor ritmo” me digo a mi mismo…y automáticamente me cambia el chip en la cabeza… A POR MARCA!!! Paso por el km 16 en 1h 07 min…y hago un cálculo rápido en la cabeza y me doy cuenta que puedo mejorar mi MMP (1 hr 29 16” – Macan 2011) si hago menos de 22 min en los 5 km restantes.

  
Ultimos Kilómetros
Cada vez queda menos de León y Castillo y al entrar por Triana acelero un poco más. A partir de ahí fueron 3 kms en los que di todo lo que pude, aprieto los dientes en la subida de la calle Torres y la Catedral y como siempre me cabreo en el giro de Reyes Católicos…Joderrr! Esto quita segundos!......Total…que adelanté a bastante gente, excepto 2 corredores que me adelantaron en la catedral como mechas. Les seguí y me piqué lo que pude con ellos durante toda la vuelta de Triana hasta que me vi sin resuello y me dije “bueno…. ya mi sprint está hecho” y me deje llevar hasta la Meta sabiendo que mejoraba marca….

Paso por el Km 21 y miro el reloj…. 1h 27´ 30” y quedan 197 mts…mierda! no me da tiempo de bajar de la 1h 28´…Atravieso la meta, paro el reloj y mi sorpresa cuando veo 1h 27´ 55”, uhhhyyy claro…lo que me quedaban eran 95 mts :-)…… Así que feliz con el casi minuto y medio arañado a mi tiempo!!


LO MEJOR

El ambiente en carrera, el calor del público (he corrido este año en Madrid y Valencia y no hay ni la mitad de gente a pesar de que corren más del doble de participantes), los municipios entregados en sus Kms, la cantidad de gente involucrada en la carrera.

LO MEJORABLE

En carrera lo único que mejoraría es el tema de las liebres. Deben de ser más visibles y a mi entender empezar desde el KM 0. Y el giro de la calle Reyes Católicos.

Fuera de la carrera muchas cosas, pero estoy seguro de que se irán puliendo año a año. Lo que sí es importante es que todos intentemos animar a los maratorianos en su segunda vuelta. Vaya héroes!



 

sábado, 14 de enero de 2012

CRÓNICAS S.SILVESTRE Y II PUERTO

Se acerca la Medio Maratón de Gran Canaria y mi excitación es tal, que a veces me digo a mi mismo: “tranquilo, sólo es una carrera popular”. Pero claro, después de tantos meses de esfuerzo y entrenamientos, es difícil restarle importancia y quitarte los nervios de encima.

Para ir cogiendo experiencia en carreras populares durante el mes de diciembre he participado en la II Carrera de Navidad del Puerto de Las Palmas y en la San Silvestre de Las Palmas. Lo siguiente es un resumen de lo vivido en las mismas: 

II Carrera de Navidad del Puerto de Las Palmas   

Alejandro en sus últimos metros
Me encantó esta carrera de 10 kms por varios motivos. La corrí con mi primo Alejandro, que me acompaña en esta aventura y siempre es un placer estar a su lado. El ambiente fue fantástico, recuerdo conversar con varios corredores durante la carrera con los que iba compartiendo las sensaciones. Por ejemplo, durante un rato corrí con Sergio, que me decía que acababa de tener el almuerzo navideño con su empresa y que lo estaba pagando. Más adelante alcancé a otro corredor que estaba pasando por un flato terrible y a pesar de ello estaba luchando como un jabato (qué mérito!).   

Gracias a la disposición del recorrido, con dos giros en los extremos de las vueltas, pudimos ver a los corredores que luchaban por la victoria y uno se da cuenta de que también sufren, quizá incluso más que nosotros, fue muy bonito.   Personalmente me encontré bastante bien, llevé un ritmo muy superior a lo que acostumbro en los entrenos y aunque mi cabeza me decía constantemente que ese ritmo no era capaz de mantenerlo durante toda la carrera, lo cierto es que sí pude. Finalmente paré el crono en 50:08 segundos, quedándome la pena de no haber bajado de 50 minutos, pero teniendo en cuenta que mejoré mi marca en tres minutos con respecto a la carrera de Siete Palmas, no me puedo quejar en absoluto. 

Enhorabuena a la organización de la carrera y espero que sigan organizándola cada año, pues allí estaré yo también. 

San Silvestre de Las Palmas de G.C.   

Gran fiesta del corredor popular. Fue mi primera San Silvestre y disfruté como un niño pequeño. Muchos de mis familiares se unieron a la carrera y sólo el hecho de quedar con ellos para ir juntos, hacer un calentamiento en común dirigido por mí (pobrecitos) y trotar por el Parque Romano buscándonos entre toda la multitud hizo que la magia fluyera. En lo personal empecé flojito, pero poco a poco fui a más, haciendo un tiempo más que razonable para mí. Además creo que hemos ganado a unos cuantos runners familiares que empiezan a tener el gusanillo como yo....Pino, Ali, Sofi, Carla, José Angel, Carolina, Albert, Andrés, Tono, Luis, Tomás....a todos ellos gracias.

Con amigos y familiares

Bueno, no queda nada para hacer la medio maratón, les mantendré informados.