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martes, 4 de septiembre de 2012

SEMANA 1 DE NO SÉ CUÁNTAS


Decidí correr un maratón, decidí que fuera el de Gran Canaria y decidí hacerlo tan sólo un año y medio después de empezar en este deporte. Cuando me convencí, tenía cinco meses por delante para planificar semejante reto y lo que sigue es lo que he hecho hasta ahora para acercarme un poco más a mi objetivo:

1.- CAMBIO DE ZAPATILLAS

Jubilé mis queridas Kalenji y me he incorporado al mundo de las zapatillas de marca. Las Kalenji me funcionaron correctamente. Con ellas me estrené en una carrera popular de 10 km, juntos hemos triunfado en tres medias maratones pero sobre todo me han acompañado en multitud de entrenamientos. No soy muy amigo de lo material pero seguro que las echaré de menos. Las nuevas zapas son unas Adidas Super Nova Glide III que por ahora cumplen bien su función, aunque no noto muchas diferencias, mi intuición me dice que mis piernas lo agradecerán. Les iré informando.

2.- LECTURA DE BLOGS

He estado navegando por los blogs de los runners que habitualmente sigo, leyendo y releyendo crónicas, planes de entrenamiento y todo lo que tuviera que ver con la preparación de un maratón. De todos ellos saco una conclusión: no debo marcarme más objetivo que el acabar la carrera. El reto debe ser muy duro pues casi todos los blogueros terminaron su primera maratón en más de 4 horas. Quería establecer ese tiempo como una referencia a tener en cuenta pero me doy cuenta que debo pensar más en las 4 horas y media. A medida que me acerque a la fecha, teniendo en cuenta mi estado de forma y sensaciones, estableceré una referencia y una estrategia de carrera conservadora. Ya habrá más maratones para batir mi primera marca.

3.- PLAN DE ENTRENAMIENTO

He pensado mucho en el plan de entrenamiento. Sé que debo hacerme resistente para lo cual necesito hacer muchos kilómetros, ser constante, hacer series, fartlek, abdominales, tiradas largas...En fin, que he tratado de plasmar todo eso en un exel pero me ha sido totalmente imposible. Además sé que mi trabajo dificultará la regularidad. Así que al final he decidido, como dicen por ahí, escuchar a mi cuerpo, evitando la rigidez de un plan. Saldré a correr como mínimo tres veces en semana, cuando me apetezca haré series, cuestas, fartlek o simplemente cochinearé un rato. Por último sí creo que será importante que planifique al menos dos simulacros de carrera de entre 27 y 32 kilómetros que me darán mucha información de cara al gran día.

4.- PRIMER MES:

Me lo he tomado con tranquilidad, eran mis vacaciones y no quise forzar la máquina. Todo se resume en seis o siete salidas sin mucha historia ni muchos kilómetros, que al menos me han servido para mentalizarme.

Por último, he pensado que me gustaría dar más regularidad a las publicaciones en el blog. Así que espero no aburrirles mucho y al menos escribir un post semanal contando mis andanzas en la preparación de mi primer maratón.


Las Adidas 
Las Kalenji en su debut

25 comentarios:

  1. Muy interesante, estaré atento a esa frecuencia de publicación, yo todavía estoy más en marcarme el objetivo de media maratón, pero seguro que encuentro temas comunes, y otros para el día que me atreva con "la distancia".

    Ánimo y a sudar!

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    1. Gracias...seguro que volvemos a coincidir también en alguna carrera...te tengo que contar cómo acabé la Trail de Santa Brígida...(penúltimo)...un abrazo.

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    2. Enrique hé visitado à un podolodo y me han hecho unas plantillas personalizadas, para mejorar pisdaa y prévenir lesiones !!

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  2. Muy bien Quique! eres un valiente! animo con esos entrenos, yo de momento me mantengo en la media maratón, jejeje
    seguiremos pendientes a tus entrenos y progresos.
    un abrazo!

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    1. Gracias por lo de valiente espero no arrepentirme...jajajaj...

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  3. Lo importante es estar convencido y hacerte fuerte en terminarla, seguro que no tendrás problemas.Mi problema es el "coco",aún no he decidido hacer ninguna.Hoy he estrenado las supernova glide 4 y no han ido mal,aunque creo que he ido un poco descoordinado.jejeje.Ahora a seguir trabajando y a planificar bien esa maratón.Saludos y seguiremos tus crónicas

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    1. A mí también me pasó lo de la descoordinación...me sentí raro al principio y tropezando más de la cuenta....pero ya estoy más estabilizado jajaj...

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  4. A por ella Quique!!!....Con las carreras de asfalto y montaña que has hecho en estos meses tienes base de sobra para afrontar la Maratón con garantías de éxito

    Veo que lo tienes todo muy bien planificado...solo con una cosa no estoy de acuerdo, lo de la tirada de 32 Kms...me parecen demasiados, con que hagas un entreno de 2:30-2:40 máximo me parece suficiente (eso en Kms pueden ser 27-28) y es lo máximo que he corrido entrenando

    saludos!!

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    1. Gracias por lo de la base...vamos a ver si de verdad la tengo...

      Aún no tengo lo de las tiradas largas muy bien pensado, pero mi intuición me dice que mentalmente me ayudará saber que he completado 32 km alguna vez...ya veremos....

      Un abrazo...

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  5. Animo Quique! Yo me quedo en busca de mi cuarta media maraton y buscar el sub 2;00! un abrazo!

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    1. Buenas Jorge, gracias por los ánimos...te acepto lo de la media si después en la Trans vas a por los 42 kms...quizá yo haga el doblete...un abrazo.

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  6. Animo quique! Veras que manteniendo una regularidad llegaras bien y seguro q rondaras las 4 horas.
    Suerte, salud y kms!

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    1. Gracias Fede...eso es lo que busco...regularidad...con terminar la maratón estaré feliz y si es en 4 horas estaré encantado pero igual de feliz...:-)

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  7. Quique, comienzas con mucha ilusión y eso es importante. Con 7 maratones a mis espaldas te digo que ésta será implacable con los incautos, así que llega bien entrenado. Tu handicap es que llevas poco corriendo y la resistencia se adquiere con los años. La parte positiva es que se ve que te lo vas a tomar en serio. No construyas tú un plan, busca alguno de los múltiples que hay por ahí y síguelo, hay profesionales que lo han hecho. Vete a por las 4 horas y media, al golpito, tranquilo, como bien dices ya habrá tiempo de mejorar marca.

    en resumen:

    1) Busca un plan ya construido por profesionales.
    2) No hagas caso al que te dice "ánimo, lo tienes hecho". Es falso, esto va a ser un infierno, pero es tu decisión y si quieres combatir al diablo primero tienes que bajar al infierno.

    A por ello, cualquier duda en la preparación me mandas un email.

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  8. Quique, ante todo quiero darte ánimos en tu nuevo reto. Al igual que tu, me estoy preparando (o más bien, me voy a preparar) para la Gran Canaria Maratón de 2013.

    Mi objetivo es estar lo más cerca posible de las cuatro horas, ya sea por arriba o por debajo, pero ese es el objetivo. No me planteo otra cosa en mi debut en los 42km.

    Al igual que tu, en media solo puedo correr tres veces en semana pero yo seguiré un plan del mismo estilo que he seguido para las medias maratones en las que he participado. Si te interesa el plan te lo puedo pasar para que lo mires y valores si te interesa seguirlo.

    Mucho ánimo y vamos viendo como evolucionamos de cara al "gran reto" del año que viene.

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    1. Hola Sergio...me alegra saber que seremos unos cuantos novatos los que nos estrenaremos en la Gran Canaria Maratón...podremos compartir las penas y alegrías...Estoy interesado en el plan que tú vas a hacer, pásamelo si puedes al mail que aparece en mi perfil...Gracias y saludos.

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    2. Ánimo, ahora constancia constancia y más constancia, será difícil y habrá semanas jodidas pero hay que superar esos momentos. Mi consejo de casi novato es que dediques un poco de tiempo a los ejercicios accesorios (flexibilidad, fortalecimiento de rodillas, tobillos...) eso te ayudará a combatir a nuestro peor enemigo, las lesiones.

      Eliminar










































































































































































































































  9. Amigo Quique, diviértete y lucha este reto dentro de la coherencia del tiempo que puede dedicar un atleta amateur. Ilusiónate y cree en tí. No te agobies ni te marques reto mayor que acabar. 3 horas, 4 ó 4 y media. Que más dá!.

    Tan solo hay que ganarse a uno mismo.

    Un abrazo!







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  10. ¡Mucho ánimo Quique!

    Las ganas y la motivación son el 75% del éxito, el otro 25 llegará con la lucha.

    Está todo inventado, intenta una tirada más larga que las demás a la semana, una bastante más corta y más rapida y otra de simple rodaje el tiempo que tengas y ya está. El orden, ritmo, tiempo y dureza, los pones tu.

    Haz sentadillas.

    De aqui a febrero serás maratoniano ¿Bajare yo de los 100 golpes? eso lo veo más negro xDD

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    1. Buenas Aarón...me gusta esa planificación que me dices...tirada larga, tirada corta pero de calidad y tirada cochinera...más o menos es lo que haré...Si yo termino la Maratón tú bajas de 100 golpes seguro....un abrazo...y estoy esperando la segunda parat de tu post sobre ejercicios del gimnasio...

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    2. La tengo en proceso, pero me cuesta mas escribir que pensar!.

      Y no es por meter presión eh, pero 89 golpes en Meloneras desde rojas en mi estreno hoy en campo grande!

      Se le parece bastante a hacer MMP en una carrera!

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    3. Pues me acabas de meter presión a tope....
      Para hacer 89 golpes me tiene que salir un día redondo...no sé si te voy a invitar a jugar en mi club...;-)

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  11. Hola amigo! Con tu permiso me quedo por aquí. Yo corrí en abril mi primer maratón. Y leyendo tu post me he acordado de la ilusión con la que me enfrenté a mis miedos, a mi falta de tiempo y a mi falta de experiencia en planes de entrenamiento. Al final adapté un plan y acabé la maratón en 4:29:35. Para una persona que llevaba corriendo poco tiempo y encima con varios kilos de mas no estuvo mal. En 2013 espero mejorar esa marca. Como dice Gonzalo, hay demasiados planes de entrenamiento en la red. Yo al final adapté uno de 4 meses. Salidas de 5 días por semana. El primer mes, a 10 kms por salida. El segundo mes, 4 días de 10 kms y un día de 15. El tercer mes, 4 días de 10kms y un día de 20. En el último mes, la primera semana hice 4 días de 10 kms y una tirada larga de 30 kms (hidratado y tomando barritas). Las tres últimas semanas fuí reduciendo el kilometraje,... Te aseguro que cuando terminas el maratón te crees invencible,... Te dejo la crónica de mi maratón en mi blog (por si te ayuda en la parte de motivación),... Un abrazo y mucho ánimo: http://motivacionrunner.blogspot.com.es/2012/04/maraton-rock-and-roll-2012-la-cronica.html

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  12. Me gustó mucho tu crónica...se ve que disfrutaste mucho...que te pusiste un ritmo y fuiste con él hasta el final... Al final tendré que seguir algún plan sobre todo para organizarme bien...un abrazo y aquí eres bienvenido...

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  13. Quique no estarás solo en esa maratón, para mí será la primera en asfalto y voy con la intención de acabarla, lo de los tiempos es para cuando uno ya tiene una marca a batir, pero cuando uno empieza no hay ninguna a superar, es la primera, la que recordarás toda la vida.
    Yo tardé 5h40 en hacer los 43.32km de la Lavatrail y al pasar por meta te aseguro que fui el tío más feliz del mundo.

    Seguiremos tus pasos con ilusión, porque ese día, no estarás solo, seremos muchos como tú.

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